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瘦腿食谱打造苗条美腿

2019-05-14 16:43:24 | 来源: 食材

瘦腿食谱之1:薏米粥

将适当薏苡仁洗净,置于沙锅内,加水适当,再将沙锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可),当晚饭或早饭食用。

如果想改良口味,还可以添加百合、绿豆或红豆等。

减肥原理:薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿特别有效。

瘦腿食谱之2:米醋圆白菜

圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、沙糖少量、盐少量。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。

食谱做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋便可。

吃法:晚饭吃1份圆白菜,再吃点燕麦粥或其他粗粮便可。

减肥原理:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。1杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有相当重要的作用。

瘦腿OK食品:

香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,避免下半身肥胖。

红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘增进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水份、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

西红柿:西红柿有益尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的气力。

腿部运动

每天吃完晚餐,与其躺在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动1动,做1些简单的动作,坚持每天做几分钟,1两个月看到效果。其实减肥就是1个个生活小细节。

1、平躺在床上,做200下空中蹬自行车的运动,然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做1些“剪刀”运动,即双腿尽可能往两边张开再合上,瘦腿效果会更好)。

2、上下班途中尽可能走路,爬楼梯,不坐电梯。

好了,饮食和运动瘦腿方法都告知你了,剩下的就是看你的决心和毅力啦。坚持的人材会成功哦。

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